食品のカロリーとPFC ／ いも・野菜・果物
アスパラガスのカロリーとPFC
100gあたり 21kcal。タンパク質 2.6g・脂質 0.2g・炭水化物 3.9g。
- エネルギー
- 21 kcal
- タンパク質（P）
- 2.6 g
- 脂質（F）
- 0.2 g
- 炭水化物（C）
- 3.9 g
- 100kcal あたりのタンパク質
- 12.4 g
可食部 100g あたり。
PFC バランス
タンパク質 37%・脂質 6%・炭水化物 56%（P と C は 1g 4kcal、F は 1g 9kcal で数えた割合）
よくある質問
- アスパラガス100gのカロリーは？
- 21kcal です（可食部100gあたり、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」）。
- アスパラガス100gのタンパク質は？
- 2.6g です。100kcal あたりでは 12.4g になります。
- アスパラガスでタンパク質を20gとるには何g食べればいい？
- 約 769g です（そのときのカロリーは 約 161kcal）。
食べた量のPFCは、写真1枚で記録できます。
Fitlog は食事の写真を撮るだけで AI がカロリーとPFCを計算し、1日の目標との差を表示する食事記録アプリです。
1日に何g必要かは PFC計算ツール で分かります。
同じ仲間の食品（いも・野菜・果物）
- トマト20kcal・P0.7g
- ピーマン20kcal・P0.9g
- まいたけ22kcal・P2g
- キャベツ（生）23kcal・P1.2g
- ほうれん草（ゆで）23kcal・P2.6g
- ほうれん草（生）18kcal・P2.2g
- ブロッコリースプラウト18kcal・P1.9g
- なす18kcal・P1.1g
- しいたけ（生）25kcal・P3.1g
- わかめ（カットわかめ・水戻し）17kcal・P1.3g
- オクラ26kcal・P2.1g
- しめじ（ぶなしめじ）26kcal・P2.7g
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品番号 06007「アスパラガス 若茎 生」）。「よく食べる量」は目安で、成分表の数ではありません。この頁は医療的助言を提供するものではありません。