食品のカロリーとPFC ／ 主食
玄米ごはんのカロリーとPFC
100gあたり 152kcal。タンパク質 2.8g・脂質 1g・炭水化物 35.6g。
- エネルギー
- 152 kcal
- タンパク質（P）
- 2.8 g
- 脂質（F）
- 1 g
- 炭水化物（C）
- 35.6 g
- 100kcal あたりのタンパク質
- 1.8 g
可食部 100g あたり。
PFC バランス
タンパク質 7%・脂質 6%・炭水化物 88%（P と C は 1g 4kcal、F は 1g 9kcal で数えた割合）
よく食べる量では
茶碗 1 杯（約 150g）で 228kcal、タンパク質 4.2g・脂質 1.5g・炭水化物 53.4g（量は目安）。
よくある質問
- 玄米ごはん100gのカロリーは？
- 152kcal です（可食部100gあたり、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」）。
- 玄米ごはん100gのタンパク質は？
- 2.8g です。100kcal あたりでは 1.8g になります。
- 玄米ごはんでタンパク質を20gとるには何g食べればいい？
- 約 714g です（そのときのカロリーは 約 1085kcal）。
食べた量のPFCは、写真1枚で記録できます。
Fitlog は食事の写真を撮るだけで AI がカロリーとPFCを計算し、1日の目標との差を表示する食事記録アプリです。
1日に何g必要かは PFC計算ツール で分かります。
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出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品番号 01085「こめ ［水稲めし］ 玄米」）。「よく食べる量」は目安で、成分表の数ではありません。この頁は医療的助言を提供するものではありません。