食品のカロリーとPFC ／ 主食

おにぎりのカロリーとPFC

100gあたり 170kcal。タンパク質 2.7g・脂質 0.3g・炭水化物 39.4g。

エネルギー

170 kcal

タンパク質（P）

2.7 g

脂質（F）

0.3 g

炭水化物（C）

39.4 g

100kcal あたりのタンパク質

1.6 g

可食部 100g あたり。

PFC バランス

タンパク質 6%・脂質 2%・炭水化物 92%（P と C は 1g 4kcal、F は 1g 9kcal で数えた割合）

よく食べる量では

1 個（約 100g）で 170kcal、タンパク質 2.7g・脂質 0.3g・炭水化物 39.4g（量は目安）。

よくある質問

おにぎり100gのカロリーは？

170kcal です（可食部100gあたり、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」）。

おにぎり100gのタンパク質は？

2.7g です。100kcal あたりでは 1.6g になります。

おにぎりでタンパク質を20gとるには何g食べればいい？

約 741g です（そのときのカロリーは 約 1260kcal）。

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出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品番号 01111「こめ ［うるち米製品］ おにぎり」）。「よく食べる量」は目安で、成分表の数ではありません。この頁は医療的助言を提供するものではありません。