食品のカロリーとPFC ／ 主食
オートミールのカロリーとPFC
100gあたり 350kcal。タンパク質 13.7g・脂質 5.7g・炭水化物 69.1g。
- エネルギー
- 350 kcal
- タンパク質（P）
- 13.7 g
- 脂質（F）
- 5.7 g
- 炭水化物（C）
- 69.1 g
- 100kcal あたりのタンパク質
- 3.9 g
可食部 100g あたり。
PFC バランス
タンパク質 14%・脂質 13%・炭水化物 72%（P と C は 1g 4kcal、F は 1g 9kcal で数えた割合）
よく食べる量では
1 食（約 30g）で 105kcal、タンパク質 4.1g・脂質 1.7g・炭水化物 20.7g（量は目安）。
よくある質問
- オートミール100gのカロリーは？
- 350kcal です（可食部100gあたり、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」）。
- オートミール100gのタンパク質は？
- 13.7g です。100kcal あたりでは 3.9g になります。
- オートミールでタンパク質を20gとるには何g食べればいい？
- 約 146g です（そのときのカロリーは 約 511kcal）。
食べた量のPFCは、写真1枚で記録できます。
Fitlog は食事の写真を撮るだけで AI がカロリーとPFCを計算し、1日の目標との差を表示する食事記録アプリです。
1日に何g必要かは PFC計算ツール で分かります。
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出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品番号 01004「えんばく オートミール」）。「よく食べる量」は目安で、成分表の数ではありません。この頁は医療的助言を提供するものではありません。