食品のカロリーとPFC ／ 卵・乳・大豆
牛乳のカロリーとPFC
100gあたり 61kcal。タンパク質 3.3g・脂質 3.8g・炭水化物 4.8g。
- エネルギー
- 61 kcal
- タンパク質（P）
- 3.3 g
- 脂質（F）
- 3.8 g
- 炭水化物（C）
- 4.8 g
- 100kcal あたりのタンパク質
- 5.4 g
可食部 100g あたり。
PFC バランス
タンパク質 20%・脂質 51%・炭水化物 29%（P と C は 1g 4kcal、F は 1g 9kcal で数えた割合）
よく食べる量では
コップ 1 杯（約 200g）で 122kcal、タンパク質 6.6g・脂質 7.6g・炭水化物 9.6g（量は目安）。
よくある質問
- 牛乳100gのカロリーは？
- 61kcal です（可食部100gあたり、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」）。
- 牛乳100gのタンパク質は？
- 3.3g です。100kcal あたりでは 5.4g になります。
- 牛乳でタンパク質を20gとるには何g食べればいい？
- 約 606g です（そのときのカロリーは 約 370kcal）。
食べた量のPFCは、写真1枚で記録できます。
Fitlog は食事の写真を撮るだけで AI がカロリーとPFCを計算し、1日の目標との差を表示する食事記録アプリです。
1日に何g必要かは PFC計算ツール で分かります。
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出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品番号 13003「＜牛乳及び乳製品＞ （液状乳類） 普通牛乳」）。「よく食べる量」は目安で、成分表の数ではありません。この頁は医療的助言を提供するものではありません。