食品のカロリーとPFC ／ いも・野菜・果物
ごま（いり）のカロリーとPFC
100gあたり 605kcal。タンパク質 20.3g・脂質 54.2g・炭水化物 18.5g。
- エネルギー
- 605 kcal
- タンパク質（P）
- 20.3 g
- 脂質（F）
- 54.2 g
- 炭水化物（C）
- 18.5 g
- 100kcal あたりのタンパク質
- 3.4 g
可食部 100g あたり。
PFC バランス
タンパク質 13%・脂質 76%・炭水化物 12%（P と C は 1g 4kcal、F は 1g 9kcal で数えた割合）
よくある質問
- ごま（いり）100gのカロリーは？
- 605kcal です（可食部100gあたり、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」）。
- ごま（いり）100gのタンパク質は？
- 20.3g です。100kcal あたりでは 3.4g になります。
- ごま（いり）でタンパク質を20gとるには何g食べればいい？
- 約 99g です（そのときのカロリーは 約 599kcal）。
食べた量のPFCは、写真1枚で記録できます。
Fitlog は食事の写真を撮るだけで AI がカロリーとPFCを計算し、1日の目標との差を表示する食事記録アプリです。
1日に何g必要かは PFC計算ツール で分かります。
同じ仲間の食品（いも・野菜・果物）
- アーモンド（乾）609kcal・P19.6g
- ピーナッツ（いり）613kcal・P25g
- ピスタチオ617kcal・P17.4g
- カシューナッツ591kcal・P19.8g
- くるみ（いり）713kcal・P14.6g
- マカダミアナッツ751kcal・P8.3g
- チアシード446kcal・P19.4g
- レーズン（干しぶどう）324kcal・P2.7g
- プルーン（乾）211kcal・P2.4g
- ひじき（乾）180kcal・P9.2g
- アボカド176kcal・P2.1g
- 焼きいも（さつまいも・皮なし）151kcal・P1.4g
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品番号 05018「ごま いり」）。「よく食べる量」は目安で、成分表の数ではありません。この頁は医療的助言を提供するものではありません。