食品のカロリーとPFC ／ いも・野菜・果物
くるみ（いり）のカロリーとPFC
100gあたり 713kcal。タンパク質 14.6g・脂質 68.8g・炭水化物 11.7g。
- エネルギー
- 713 kcal
- タンパク質（P）
- 14.6 g
- 脂質（F）
- 68.8 g
- 炭水化物（C）
- 11.7 g
- 100kcal あたりのタンパク質
- 2 g
可食部 100g あたり。
PFC バランス
タンパク質 8%・脂質 85%・炭水化物 6%（P と C は 1g 4kcal、F は 1g 9kcal で数えた割合）
よくある質問
- くるみ（いり）100gのカロリーは？
- 713kcal です（可食部100gあたり、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」）。
- くるみ（いり）100gのタンパク質は？
- 14.6g です。100kcal あたりでは 2g になります。
- くるみ（いり）でタンパク質を20gとるには何g食べればいい？
- 約 137g です（そのときのカロリーは 約 977kcal）。
食べた量のPFCは、写真1枚で記録できます。
Fitlog は食事の写真を撮るだけで AI がカロリーとPFCを計算し、1日の目標との差を表示する食事記録アプリです。
1日に何g必要かは PFC計算ツール で分かります。
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出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品番号 05014「くるみ いり」）。「よく食べる量」は目安で、成分表の数ではありません。この頁は医療的助言を提供するものではありません。