食品のカロリーとPFC ／ 卵・乳・大豆
ゆで卵のカロリーとPFC
100gあたり 134kcal。タンパク質 12.5g・脂質 10.4g・炭水化物 0.3g。
- エネルギー
- 134 kcal
- タンパク質（P）
- 12.5 g
- 脂質（F）
- 10.4 g
- 炭水化物（C）
- 0.3 g
- 100kcal あたりのタンパク質
- 9.3 g
可食部 100g あたり。
PFC バランス
タンパク質 35%・脂質 65%・炭水化物 1%（P と C は 1g 4kcal、F は 1g 9kcal で数えた割合）
よく食べる量では
1 個（殻を除いて約 50g）で 67kcal、タンパク質 6.3g・脂質 5.2g・炭水化物 0.2g（量は目安）。
よくある質問
- ゆで卵100gのカロリーは？
- 134kcal です（可食部100gあたり、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」）。
- ゆで卵100gのタンパク質は？
- 12.5g です。100kcal あたりでは 9.3g になります。
- ゆで卵でタンパク質を20gとるには何g食べればいい？
- 約 160g です（そのときのカロリーは 約 214kcal）。
食べた量のPFCは、写真1枚で記録できます。
Fitlog は食事の写真を撮るだけで AI がカロリーとPFCを計算し、1日の目標との差を表示する食事記録アプリです。
1日に何g必要かは PFC計算ツール で分かります。
同じ仲間の食品（卵・乳・大豆）
- 卵（全卵・生）142kcal・P12.2g
- 厚揚げ（生揚げ）143kcal・P10.7g
- ひよこ豆（ゆで）149kcal・P9.5g
- 枝豆（ゆで）118kcal・P11.5g
- うずら卵（生）157kcal・P12.6g
- 大豆（ゆで）163kcal・P14.8g
- カッテージチーズ99kcal・P13.3g
- おから（生）88kcal・P6.1g
- 納豆184kcal・P16.5g
- 焼き豆腐82kcal・P7.8g
- 木綿豆腐73kcal・P7g
- ヨーグルト（脱脂加糖）65kcal・P4.3g
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品番号 12005「鶏卵 全卵 ゆで」）。「よく食べる量」は目安で、成分表の数ではありません。この頁は医療的助言を提供するものではありません。